服用胶原蛋白补充剂的 6 大好处

胶原蛋白是一种不可思议的蛋白质,在体内大量天然存在。它为身体系统提供了数量惊人的好处,包括肌肉骨骼和消化系统以及皮肤、头发和指甲。今天,胶原蛋白肽补充剂已成为风靡一时的原因有很多。它们帮助许多人看起来和感觉更年轻,而且非常容易服用。

近年来,胶原蛋白补充剂开始流行。大多数都被水解了,这意味着胶原蛋白已经被分解,让你更容易吸收。虽然胶原蛋白是人体内自然产生的,但随着时间的推移,胶原蛋白的形成可能会减少,最终胶原蛋白会分解并减少体积。因此,您可能会发现定期服用胶原蛋白补充剂会有所帮助。

您还可以吃多种食物来增加胶原蛋白的摄入量,包括猪皮、鱼、鸡肉和骨汤。



1. 改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的重要组成部分。它在强化皮肤方面发挥作用,并可能有益于弹性和水合作用。随着年龄的增长,您的身体产生的胶原蛋白会减少,从而导致皮肤干燥和皱纹的形成。

然而,几项研究表明,胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂可以通过减少皱纹和干燥来帮助减缓皮肤老化。胶原蛋白补充剂的抗皱效果归因于它们能够刺激您的身体独立产生胶原蛋白。

此外,胶原蛋白补充剂可能会促进其他有助于构建皮肤的蛋白质,包括弹性蛋白和纤维蛋白。许多轶事证据声称胶原蛋白补充剂有助于预防痤疮和其他皮肤状况,但这些都没有科学证据的支持。


2. 有助于缓解关节疼痛

胶原蛋白有助于保持软骨的完整性,软骨是保护关节的橡胶状组织。随着年龄的增长,您体内的胶原蛋白数量会减少,因此您患骨关节炎等退行性关节疾病的风险会增加。一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎的症状并从整体上减轻关节疼痛。

研究人员推测,补充胶原蛋白可能会在软骨中积聚并刺激您的组织制造胶原蛋白。他们认为这可能会降低炎症、更好地支撑关节并减轻疼痛。


3. 可以防止骨质流失

您的骨骼主要由胶原蛋白构成,这赋予它们结构并有助于保持它们的强壮。正如您体内的胶原蛋白随着年龄的增长而退化一样,骨量也会退化。这可能会导致骨质疏松症,其特点是骨密度低,并与骨折风险增加有关。

研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能对身体有特定的作用,有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼分解。


4. 可以增加肌肉质量

1-10% 的肌肉组织由胶原蛋白组成。这种蛋白质是保持肌肉强壮和正常运作所必需的。

研究表明,胶原蛋白补充剂有助于增加肌肉减少症患者的肌肉质量,随着年龄的增长而失去肌肉质量。研究人员提出,服用胶原蛋白可能会促进肌酸等肌肉蛋白质的合成,并在运动后刺激肌肉生长。


5. 促进心脏健康

研究人员推测,胶原蛋白补充剂可能有助于降低心脏相关疾病的风险。胶原蛋白为您的动脉提供结构,动脉是将血液从心脏输送到身体其他部位的血管。没有足够的胶原蛋白,动脉可能会变得脆弱和脆弱。

这可能导致动脉粥样硬化,这是一种以动脉变窄为特征的疾病。动脉粥样硬化有可能导致心脏病发作和中风。


6. 其他健康益处

胶原蛋白补充剂可能还有其他健康益处,但这些尚未得到广泛研究。

  • 头发和指甲。服用胶原蛋白可以通过防止变脆来增加指甲的强度。此外,它可能会刺激您的头发和指甲长得更长。
  • 肠道健康。虽然没有科学证据支持这一说法,但一些健康从业者提倡补充胶原蛋白来治疗肠道通透性。
  • 大脑健康。没有研究检查过胶原蛋白补充剂在大脑健康中的作用。然而,有些人声称他们可以改善情绪并减轻焦虑症状。
  • 减肥。有些人认为服用胶原蛋白补充剂可以促进减肥和加快新陈代谢。没有任何研究支持这些说法。

尽管这些潜在影响很有希望,但在得出正式结论之前还需要更多的研究。


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