重点加强免疫系统

无论免疫系统在我们看来多么简单和复杂，您都可以关注日常生活习惯，帮助您的免疫系统抵抗感染或疾病。以下七种方法可确保您的免疫系统具备最佳运作所需的一切条件。

1) 保持健康饮食

您吃的食物会直接影响您的免疫健康。富含水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪的饮食可以增强您的身体抵抗任何疾病或感染的能力。这些食物还含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于让您的整个身体保持最佳状态。

除了为您的免疫系统提供所需的能量外，健康的饮食还有助于确保您获得足够数量的微量营养素，这些微量营养素在维持您的免疫系统方面发挥作用，包括：

• 维生素 B6 存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆（带皮）
• 维生素 C 存在于柑橘类水果中，包括橙子和草莓，以及西红柿、西兰花和菠菜
• 维生素 E 存在于杏仁、向日葵和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中

2) 在饮食中加入益生菌

在某些食物中发现的 益生菌 细菌可以通过增强免疫系统和消化食物和外来物质来帮助增强身体的防御能力，否则这些食物和外来物质会对您的健康构成威胁。专注于食用益生菌食品，例如味噌、纳豆、泡菜、酸菜、泡菜、开菲尔和酸奶。

3) 保持水分

适当的补水对于支持您的免疫系统至关重要。如果您不保持水分，您的身体将更难以有效运作，这意味着当病毒敲门时，您的免疫系统在抵抗感染和疾病方面的效率会降低。为确保您每天获得足够的水，请随身携带一瓶水，并确保您全天喝几杯水。适当补水，全年保持水分和紧致！

4) 明智地补充

大多数人都知道维生素和矿物质对于维持最佳健康至关重要，但他们也无法仅从饮食中获得足够的营养。为确保为您的身体提供所有日常营养需求，请考虑每天服用复合维生素或抗氧化剂 补充剂。请记住，吃健康的食物总是比吃药好。在开始任何新的补充方案之前，请务必咨询您的医生或医疗保健提供者。

5) 定期锻炼

锻炼是我们身体抵御疾病的最佳方式之一，可以增强我们的免疫系统并帮助我们保持健康和强壮。当你经常锻炼时，你的身体会产生更多的白细胞——免疫系统的士兵——以及更少的压力荷尔蒙，这些荷尔蒙已被证明会抑制免疫。锻炼还可以增强肺功能，从而更有效地抵御通过空气接触传播的细菌感染，例如感冒或流感病毒。

事实上，研究表明，每天进行 30 分钟的中等强度到剧烈运动有助于刺激您的免疫系统。这意味着必须专注于保持活跃和定期锻炼。

6) 获得足够的睡眠

睡眠在很多方面对身体健康至关重要，从免疫力到大脑健康等等。建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时，但对于许多人来说，获得充足的睡眠可能是一个挑战。尝试通过在睡前一小时关闭您的设备并确保白天有足够的锻炼来实现这一目标；两者都有助于促进更好的睡眠晚上。

7) 避免压力情况

研究表明，当我们感到压力时，我们的身体会努力抵御疾病，因此有理由认为，预防压力和进行减压活动通常是避免生病的好方法。每天花一些时间放松一下，确保充足的睡眠，并与积极的人共度时光，即使在压力大的时候，他们也能帮助您保持精神振奋。

结论

免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的复杂网络，它们协同工作以保持我们的健康和免受伤害。虽然似乎不可能保护自己免受我们接触到的每一种疾病的侵害，但您可以采取一些简单的步骤来增加在面对疾病或感染时保持强壮的机会。最好的防御始于照顾好自己。这是您现在可以为整体健康和福祉做出的具体改变：专注于整体健康的生活方式。

今天就到这里！ 7 种增强免疫系统的简单方法。假如你有任何问题请告知我们;将它们留在联系我们，我们将很乐意为您解答！请继续关注新加坡精彩生活，了解有关健康和健康主题的更多信息。感谢大家阅读，我们下期再见！