睡眠不足如何影响您的健康

睡眠如何影响您的健康？睡眠不足会导致哪些疾病？找出这些问题的答案以及更多问题，因为我们会了解睡眠不足会影响您整体健康的一些方式。我们还将讨论您可以通过改变生活方式来改善睡眠并确保您每晚得到充足的休息，从而帮助您感到休息并准备好迎接新的一天。

睡眠不足会影响您的心脏健康

许多研究表明，睡眠不足会增加患心脏病的风险。根据美国心脏协会 2016 年的一份报告，结论是睡眠过少或过多以及失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍都与心脏病风险增加有关，即使在调整了其他风险因素，例如体重、吸烟、年龄和种族。

持续睡眠不足不仅与高血压（高血压）有关，后者是已知的心脏病危险因素，还与炎症相关的化学物质水平升高有关。尽管尚未证明炎症会导致心脏病，但患有这种疾病的人通常会出现较高水平的炎症。

睡眠不足导致记忆力差

研究表明，当睡眠不足时，我们的大脑会经历微觉醒，从而中断记忆巩固。因此，我们更容易忘记我们学到的东西。如果您担心在日常生活中睡眠不足会给您带来怎样的感觉，请不要担心；研究表明，每晚睡眠少于 6 小时会导致年轻人白天功能受损。如果您发现自己经常因夜间睡眠不足而在工作或学校感到疲倦，请考虑改变您的日程安排以获得更多休息。当您晚上睡个好觉时，您会惊讶于白天有更多的精力和动力！

睡眠不足会增加患糖尿病的风险

发表在 PLOS Medicine 上的一项研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的人患 2 型糖尿病的风险增加。研究人员对超过 300,000 人进行了大约 10 年的跟踪调查。在此期间，每晚睡眠时间不超过 6 小时的人患 2 型糖尿病的可能性比每晚睡眠时间为 7 到 8 小时的人高 19%。在此期间，每晚睡九个小时或以上的人患 2 型糖尿病的可能性要高 16%。每晚睡眠少于 6 小时会导致良好的高密度脂蛋白胆固醇水平降低和纤维蛋白原水平升高，这两者都是心脏病和中风的已知危险因素。

睡眠不足会增加压力水平

如果您有睡眠问题，那么压力水平可能就在不远处。事实上，失眠是人们应对慢性压力的常见症状。当我们没有得到足够的睡眠时，我们的身体会通过产生激素来做出反应，这些激素会提高我们的血压和心率，为我们战斗或逃跑做好准备。这些激素还会增加我们的皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，并减慢我们体内在保持器官健康方面发挥作用的其他系统。研究表明，当这些变化定期发生时，随着时间的推移，它们会增加一个人患心脏病和高血压的风险，尤其是与其他不健康的习惯（如吸烟和过量饮酒）相结合时。

睡眠不足导致肥胖

最近发表在《科学转化医学》上的一项研究表明，睡眠会影响一个人的体重。研究人员发现，每晚睡眠时间少于 7 小时的人，随着时间的推移，BMI 和体重增加的可能性更大。虽然专家说大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠才能保持健康，但近 40% 的美国人没有得到足够的休息 事实上，睡眠过多也会通过降低瘦素水平来增加肥胖的风险因素，瘦素是一种控制激素的激素饱腹感。

睡眠不足会影响您的免疫系统

例如，睡眠不足的人免疫系统往往较弱，可能更容易感冒和感染。这很大，因为睡眠会影响您对压力的反应。您的身体会释放一种称为皮质醇的激素，可在压力大时帮助抵抗感染，但如果皮质醇水平过高且持续时间过长，随着时间的推移，它会削弱您的免疫系统。此外，失眠与慢性炎症有关，慢性炎症也会削弱您的免疫系统，使您更容易患心脏病或糖尿病等慢性疾病。此外，考虑到睡眠不足会降低进食后的饱腹感——这意味着您可能无法抗拒那些午夜小吃。

有哪些自然的睡眠方式？

对于很多人来说，治疗失眠需要药物。但也有一些生活方式的改变可以让你睡得更好。首先，在睡前至少 30 分钟停止使用技术。智能手机和平板电脑上的强光会诱使我们的大脑认为现在仍然是白天，从而更难以入睡。考虑在睡前一小时关掉设备，或者在这段时间内使用过滤掉蓝光的应用程序。减少夜间噪音并建立有规律的睡眠时间表也有助于您在夜间获得更好的睡眠。

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在 TED-Ed 的这段视频中，Claudia Aguirre 详细介绍了如果你不睡觉会发生什么：