肌肉拉伤

什么是肌肉拉伤？

肌肉拉伤是肌肉纤维的拉伸或撕裂。大多数肌肉拉伤的发生有两个原因：肌肉拉伸超出极限或被迫收缩得太厉害。在轻微的情况下，只有少数肌纤维被拉伸或撕裂，肌肉保持完整和强壮。然而，在严重的情况下，拉伤的肌肉可能会撕裂，无法正常工作。为了帮助简化诊断和治疗，医生通常根据肌纤维损伤的严重程度将肌肉拉伤分为三个等级：

• I 级拉伤。 在这种轻度拉伤中，只有少数肌肉纤维被拉伸或撕裂。受伤的肌肉虽然触痛，但力量正常。
• II 级拉伤。 这是一种中等拉伤，受伤的纤维数量较多，肌肉疼痛和压痛更严重。还有轻度肿胀，明显的力量下降，有时还有瘀伤。
• III 级拉伤。 这种拉伤会一直撕裂肌肉，有时会在肌肉撕裂成两块或从肌腱上剪下时引起“砰”的感觉. III 级拉伤是导致肌肉功能完全丧失和相当大的疼痛、肿胀、压痛和变色的严重损伤。 III 级拉伤通常会导致肌肉的正常轮廓急剧断裂。皮肤下可能有明显的“凹痕”或“缺口”，撕裂的肌肉块已经分开。

肌肉拉伤的原因

急性肌肉拉伤是指您的肌肉突然意外撕裂。这种撕裂可能因受伤或外伤而发生。可能是由于：

• 运动前没有适当热身
• 灵活性差
• 条件差
• 过度劳累和疲劳

有一种误解，认为只有严格的锻炼和高强度的锻炼才会导致肌肉拉伤。当您：

• 滑倒或失去立足点
• 跳跃
• 运行​​
• 扔东西
• 举起重物
• 在你处于尴尬位置时举起东西

急性肌肉拉伤在寒冷天气中也更为常见。这是因为肌肉在较低的温度下更硬。在这些条件下需要额外的时间来热身以防止拉伤。

慢性肌肉拉伤是重复运动的结果。可能是由于：

• 划船、网球、高尔夫或棒球等运动
• 长时间将背部或颈部保持在尴尬的位置，例如在办公桌前工作
• 不良姿势

肌肉拉伤治疗

1.用 PRICE 控制肿胀并防止进一步受伤

• 使用弹性绷带、吊带或夹板进行保护。
• 让肌肉至少休息一天。
• 立即冰敷，并继续每小时冰敷 10 到 15 分钟，持续 2-3 天。
• 用 Ace 或其他弹性绷带轻轻包裹以进行压缩。 （不要裹得太紧。）
• 如有可能，将受伤部位抬高至患者心脏水平以上至少 24 小时。

2.控制疼痛和炎症

• 服用阿司匹林或布洛芬等非处方止痛药。不要给 18 岁以下的任何人服用阿司匹林。

3.跟进

• 第一天后每 3 到 4 小时抬高并冰冻该区域。

4。其他自我保健方法

• 三天后，每天数次对肌肉加热。 它将有助于使该区域的血液循环以进行愈合
• 不要让肌肉休息太久。它会导致僵硬和虚弱。尽快开始轻度拉伸。慢慢增加您的活动水平。
• 确保在运动前进行拉伸和热身当您恢复正常活动时。这将有助于增加流向肌肉的血流量并降低受伤风险。
• 努力保持体形.如果您的肌肉强壮且健康，您就不太可能出现拉伤。
• 运动按摩。 运动按摩可以帮助减轻疼痛并防止严重影响您在运动项目中的整体表现的伤害。运动按摩的好处不仅仅是舒缓肌肉。它有助于：

- 增加运动范围 (ROM)

- 减少受伤的可能性

- 提高对身体的认识

-肌肉恢复更快

-提高肌肉使用效率

-减少恢复时间

什么时候去看医生

如果出现以下情况，请致电医疗保健提供者：

• 一两天后，患者无法移动或在受影响的区域施加重量。
• 受伤部位变凉、苍白或变色。
• 有刺痛感或麻木感。
• 出现新的或剧烈的疼痛。
• 此人需要有关如何（以及多长时间）恢复定期锻炼和活动的建议。